Wizyta z wdzięcznością
Naukowcy odkryli, że praktyka wdzięczności może być szczególnie skuteczna, gdy jest wyrażana bezpośrednio do innej osoby.
Jeśli jest ktoś, kto miał znaczący wpływ na twoje życie, ktoś, kto wyszedł z siebie, by ci pomóc lub cię wesprzeć, lub ktoś, kogo posiadanie w swoim życiu uważasz za błogosławieństwo, napisz list wdzięczności do tej osoby. Podaj szczegółowo, co ta osoba zrobiła i wyraź swoje uznanie w konkretnych słowach.
Następnie, jeśli to możliwe, zorganizuj się tak, abyś mógł przeczytać ten list na głos tej osobie, albo w specjalnym dniu, albo po prostu przypadkowo. W ramach moich studiów magisterskich z psychologii pozytywnej, przeprowadziliśmy wszystkie interwencje psychologii pozytywnej i stwierdziliśmy, że jest to jedna z najpotężniejszych.
Martin Seligman, jeden z założycieli Psychologii Pozytywnej, i jego koledzy przetestowali korzyści z tej interwencji w badaniu.
W warunkach eksperymentalnych, dostali uczestników do wypełnienia wizyty wdzięczności w ciągu tygodnia. W pozostałych warunkach uczestnicy otrzymali różne ćwiczenia na szczęście.
Uczestnicy w warunkach wizyty wdzięczności doświadczyli największych efektów w całym badaniu i zgłosili, że czują się szczęśliwsi i mniej przygnębieni, nawet miesiąc po zakończeniu badania.
W innym badaniu przeprowadzonym przez laboratorium Sonji Lyubomirsky stwierdzono, że samo napisanie listu z wyrazami wdzięczności, a nie wysłanie lub przeczytanie go drugiej osobie, nadal powodowało znaczny wzrost szczęścia.
Zachęcamy do samodzielnego wypróbowania tej metody, dodając do niej swój własny, osobisty twist. Po, zastanów się nad:
Wpływ, jaki miało to ćwiczenie;
Jak się czułeś podczas jego wykonywania;
Jak się czułeś po ćwiczeniu i jak długo to trwało;
Jak zamierzasz kontynuować swoją praktykę wdzięczności.
Najlepsze możliwe „ja
Laura King, profesor na Uniwersytecie Missouri w Kolumbii, zaprojektowała systematyczną interwencję optymizmu.
Poprosiła uczestników, aby przyszli do jej laboratorium przez cztery dni z rzędu. Każdego dnia uczestnicy byli proszeni o poświęcenie dwudziestu minut na napisanie narracyjnego opisu swoich „najlepszych możliwych przyszłych jaźni”. Zasadniczo poproszono ich o kontemplację najlepszej możliwej przyszłości dla wszystkich różnych obszarów ich życia.
Interwencja ta polega na wyobrażeniu sobie swoich najważniejszych i najgłębszych celów oraz wyobrażeniu sobie życia po ich osiągnięciu w sposób jak najbardziej szczegółowy.
Laura King odkryła, że uczestnicy, którzy pisali o swoich wizjach przez dwadzieścia minut, cztery dni z rzędu:
Mieli natychmiastowy wzrost pozytywnego nastroju;
Byli szczęśliwsi kilka tygodni później;
Zgłaszali bycie chorym rzadziej niż uczestnicy, którzy zostali poproszeni o pisanie na inne tematy.
Zastanów się nad swoimi najważniejszymi celami w różnych obszarach życia: zawodowym, społecznym, romantycznym, fizycznym lub w innej wybranej przez siebie kategorii.
Następnie wyobraź sobie swoje życie po tym, jak wszystko poszło tak dobrze, jak to tylko możliwe:
Co byś robił?
Gdzie byś mieszkał?
Jak wyglądałyby Twoje dni?
Jak byś się czuł?
To ćwiczenie może pomóc ci wyraźnie zobaczyć twoje własne rozumienie tego, co samorealizacja może oznaczać w twoim przypadku.
Świadomość codziennych mocnych stron
Character Strengths and Virtues to przełomowa klasyfikacja powszechnie cenionych pozytywnych cech. Autorzy Martin Seligman i Chris Peterson przebadali wszystkie główne religie i tradycje filozoficzne, aby stwierdzić, że we wszystkich kulturach ceniono te same sześć cnót.
Te cnoty (człowieczeństwo, odwaga, mądrość, itd.) musiały zostać poddane badaniom naukowym, więc skupili swoje badania na mocnych stronach charakteru, które prowadzą do tych cnót. W ślad za tym stworzyli narzędzia do ich pomiaru.
Psychologia pozytywna czerpie z wielu różnych narzędzi, aby pomóc jednostkom i organizacjom zidentyfikować swoje mocne strony i wykorzystać je do zwiększenia i utrzymania poziomu dobrostanu.
Rozwój mocnych stron wymaga procesu badania siebie, samopoznania i refleksji. Aby ktoś mógł naprawdę zrozumieć, jakie są jego mocne strony, musi spojrzeć do wewnątrz. To narzędzie jest cennym sposobem na zwiększenie samoświadomości.
