Korzyści z przerywanego postu
Intermittent fasting oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc Ci schudnąć i utrzymać mięśnie.
Zwiększony hormon wzrostu: IF został powiązany ze zwiększoną produkcją ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który odgrywa kluczową rolę w syntezie białek mięśniowych. Zwiększona ilość HGH pomaga utrzymać masę mięśniową, gdy jesteś w deficycie kalorycznym.
Obniżenie kortyzolu: Przerywany post zapewnia zarządzanie stresem, ponieważ zmniejsza produkcję kortyzolu w organizmie, często nazywanego „hormonem stresu”, a także „hormonem tłuszczu z brzucha”. Podwyższony kortyzol sprzyja przejadaniu się i przybieraniu na wadze poprzez stymulowanie apetytu na słodkie, wysokotłuszczowe i słone pokarmy.
Wrażliwość na insulinę: IF zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Podczas gdy insulina jest ważnym hormonem anabolicznym, który przyczynia się do wzrostu mięśni, nadmiar insuliny zapobiega rozkładaniu tłuszczu na energię i kieruje tłuszcz i cukier, który spożywasz, do komórek tłuszczowych. Zmniejszenie podwyższonego poziomu insuliny, przy jednoczesnym zwiększeniu wrażliwości organizmu na nią, pozwala zachować mięśnie, jednocześnie nakazując organizmowi spalanie tłuszczu na potrzeby energetyczne.
Ulepszona funkcja układu sercowo-naczyniowego: Badania wykazały, że przerywany post może poprawić kilka czynników ryzyka choroby wieńcowej i udaru, w tym obniżenie ciśnienia krwi, poprawę adaptacji stresu sercowo-naczyniowego i zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych.
Skutki uboczne przerywanego postu
Istnieją pewne możliwe minusy związane z przerywanym postem, które mogą wpłynąć na osiągnięcie twoich celów.
Odwodnienie: Jest możliwe, aby stać się odwodnionym podczas postu, ponieważ część twojego dziennego zapotrzebowania na wodę pochodzi z jedzenia. Poza szkodą dla ogólnych funkcji ciała, kiedy jesteś odwodniony, może to wpłynąć na twoją zdolność do ćwiczeń, zwłaszcza, że twoje ciało traci więcej wody, kiedy ciężko trenujesz. Ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody podczas okresów postu.
Hipoglikemia: Innym potencjalnym problemem z IF jest niski poziom cukru we krwi, lub hipoglikemia, która może uderzyć podczas twoich czasów postu. Objawy hipoglikemii obejmują pocenie się, zmęczenie, zawroty głowy, głód, mrowienie w ustach, drżenie, szybkie lub bicie serca i wahania nastroju. Na szczęście przerywany post obniża poziom insuliny, co pomaga przeciwdziałać spadkowi cukru we krwi.
