Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem może mieć niekorzystne długoterminowe skutki dla naszego zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Na przykład badanie ExpressVPN dotyczące zdrowia psychicznego Gen Z wykazało, że 86% z nich uważa, że media społecznościowe bezpośrednio wpływają na ich szczęście, podczas gdy 79% przyznaje, że wywołują u nich depresję.
Więc jeśli spędzam godziny na telefonie, czy to przyczynia się do mojego nastroju? Być może.
Oto kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc Ci lepiej zarządzać swoim czasem i postawić Cię w najlepszej pozycji do osiągnięcia sukcesu.
Nasze sugestie są wypróbowane i przetestowane, dlaczego nie spróbować.
Jak poprawić swoje zdrowie psychiczne
1. Wybierz się na spacer w przyrodzie
Robienie przerw i chodzenie na spacer może być jak masaż dla twojego mózgu.
Według wielu badań, natura ma pozytywny wpływ na zmniejszenie i zapobieganie objawom wielu problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i lęk, i stwierdzono, że promuje interakcje społeczne, poprawia sen i zmniejsza negatywne myśli.
Spróbuj wygospodarować czas w ciągu dnia na spacery na łonie natury i uczyń je częścią swojej rutyny. Odwiedź lokalny park, ogród lub las i zanurz się w kolorach i dźwiękach wokół ciebie. Oddychaj głęboko i obserwuj piękno przyrody.
2. Medytuj
Czasopismo JAMA Internal Medicine przeprowadziło metaanalizę 18 000 badań naukowych, aby stwierdzić, że programy medytacyjne w okresie ośmiu tygodni mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Jednak nawet w obliczu wielu korzyści płynących z medytacji, ludzie niechętnie zaczynają praktykować, ponieważ często uważają, że ustanowienie praktyki medytacyjnej zajmuje lata i wymaga intensywnego skupienia, aby całkowicie opróżnić umysł.
Na szczęście tak nie jest. Istnieje wiele form medytacji, z których możesz wybierać, ale wszystkie skupiają się na nauce obserwowania swoich emocji i wrażeń, a nie na zamienianiu umysłu w puste płótno.
Nie można też zawieść w medytacji – są lepsze sesje i takie, w których szybciej się rozproszysz, ale każdy czas, w którym zdecydujesz się poświęcić pięć minut na refleksję nad sobą, to dobrze spożytkowany czas.
Na przykład medytacja mindfulness jest świetnym punktem wyjścia, to praktyka treningu umysłowego, która uczy cię spowalniać swoje myśli – jest nawet przyjazna dzieciom.
3. Przeczytaj książkę
Wykazano, że tak mało jak 6 minut czytania dziennie zmniejsza poziom stresu, poprawia jakość snu i wzmacnia ścieżki neuronowe w mózgu.
Ponadto, czytanie może zwiększyć zdolność ludzi do empatii z innymi i nauczyć ich, jak lepiej zrozumieć różne punkty widzenia i wartości.
Na początek znajdź coś, co lubisz czytać. Może to być poezja, pozytywne afirmacje lub powieści; to nie ma znaczenia. Zawsze trzymaj książkę pod ręką i czytaj co najmniej dwie lub trzy strony dziennie, aby wyrobić sobie nawyk.
4. Naucz się nowej umiejętności
Nauka nowej umiejętności może pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie psychiczne, ponieważ pomaga zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości. Od gry na instrumencie lub nauki nowego języka do projektowania graficznego i ceramiki, istnieje wiele ekscytujących możliwości do wyboru.
