Odżywianie

Liczenie kalorii

Zdobywanie wysokiej jakości masy ciała – tzn. głównie beztłuszczowej masy mięśniowej i stosunkowo niewielkiej ilości tłuszczu – jest trudniejsze niż się uważa. To, jak trenujesz, jest tylko jedną częścią formuły – to, jak się odżywiasz, robi największą różnicę.

Aby przybrać na wadze, musisz dużo jeść, ale mądry przyrost wagi to coś więcej niż tylko objadanie się. Każdy może się przejadać, ale to, jak rozdysponujesz te wszystkie dodatkowe kalorie, zrobi różnicę w reakcji twojego organizmu.

W tej lekcji poznasz systematyczny sposób odżywiania się w celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej. Przygotuj się do użycia widelca.

Najważniejsze informacje z filmu

Wiele osób w pogoni za przyrostem masy mięśniowej ogranicza jakość paliwa i stara się po prostu wpompować do baku jak najwięcej. To przepis na to, by skończyć sapiąc podczas wchodzenia po schodach i widząc przyrost w talii – czego nie należy mylić z przyrostem masy ciała.

Liczenie kalorii może być ważniejsze dla kogoś, kto próbuje przybrać na wadze niż próbuje schudnąć! Dlaczego? Wielu tak zwanych hardgainerów po prostu myśli, że je dużo, ale bardziej obiektywny pomiar pokazuje im, gdzie są poważne braki.

Oto od czego należy zacząć: Stwórz dziennik jedzenia. Zapisuj każdy kęs, który zjadasz i każdą kroplę napoju zawierającego kalorie przez cały tydzień. Nie zmieniaj sposobu odżywiania się w ciągu tego tygodnia; staraj się zachować jak najbardziej normalny tryb życia, ponieważ tworzysz w ten sposób bazę, na podstawie której będziesz mógł pracować.

Musisz również znać swoje podstawowe tempo metabolizmu – ile kalorii spalasz każdego dnia w stanie spoczynku, jeśli nie robisz nic. Jest to coś, co można mieć dokładnie zmierzone w laboratorium, lub nie całkiem-jak-precyzyjnie mierzone za pomocą kalkulatorów BMR online.

Twoje podstawowe tempo przemiany materii, plus poziom aktywności, da Ci poziom „utrzymania” kalorii.

Na początek dodaj 500 kalorii do swojego poziomu utrzymania. Jeśli nie przybierzesz na wadze po kilku tygodniach jedzenia 500 kalorii dziennie, dodaj kolejne 500 kalorii dziennie i spróbuj ponownie. Bądź cierpliwy!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *